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脂肪肝を改善したいんですがサプリメントは有効ですか?脂肪肝の症状・予防・改善法を教えてください。

脂肪肝の患者数は年々増加傾向にあるという報告がなされています。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

こちらのページでは、脂肪肝の原因となる食事の側面から改善をするための
食事法
脂肪燃焼法
効果を高める燃焼成分

 

この3つを中心に脂肪肝を解説しています。

 

自覚症状がないからといって甘く見てはいけない脂肪肝
こちらでぜひ脂肪肝改善のヒントを自分のものにして、将来の健康を達成してください。

 

脂肪肝はどんな症状なの?

脂肪肝は肝臓に中性脂肪が蓄積する病気のことを言います。

 

かつてはあまり影響のないものだと考えられていましたが、現在では脂肪肝になることで肝臓病のリスクが上昇することが分かっています。

 

肝臓は沈黙の臓器と呼ばれることもあり、脂肪肝でも自覚症状を感じにくい病気。
自覚症状はありますが、それが脂肪肝だけの特徴的な症状ではないため、多くの方は見逃しがちです。
症状として挙げられるのは以下です。

 

【自分にしかわからない症状】

朝の寝起きがつらい
疲れがたまりやすい
頭がぼーっとする など

 

【身体に表出する症状】

体がむくむ
くも状血管腫
腹水
黄疸 など

 

自分にしかわからない症状は、サラリーマンや会社勤めの方であればだれもが感じたことがあるものばかりです。そのため、脂肪肝の症状だと理解せずにそのまま生活することによって、徐々に脂肪肝が進行してしまうのです。

 

もともと肥満体型の方や高カロリーな食生活を長期間続けている方は特に脂肪肝のリスクが高まるので注意が必要です。

脂肪肝の原因

脂肪肝とは、厳密には肝細胞に中性脂肪が蓄積し、すべての肝細胞の30%以上が脂肪化した状態を指します。
脂肪肝は、
【アルコール性脂肪肝】
【非アルコール性脂肪肝】
の2つに分けられます。それぞれの原因は以下の通りです。

 

アルコール性脂肪肝

肝臓には中性脂肪を蓄え、エネルギーとして代謝させる働きがあります。
しかし、過剰摂取したアルコールの分解は中性脂肪よりも優先されてしまうため、処理されないままの中性脂肪が肝臓に蓄積されてしまいます。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

また、アルコールの分解の過程で肝臓になんらかの異常肝機能の阻害が起きた場合にも中性脂肪が蓄積されます。
簡潔に言ってしまえば、アルコール性脂肪肝は飲酒する方にみられるタイプの脂肪肝ということになります。

 

居酒屋は脂肪肝を促進させる

居酒屋でお酒を飲むこととが多い日本人は、1件の居酒屋でなんと約4000kcalを摂取しているといわれています。
成人男性の一日の摂取カロリーがおおよそ1800〜2200kcalなので、当然カロリー過多になり脂肪肝を急速に進行させてしまいます。

 

【100kcal】は、脂肪に変えると【約11g】です。体重に変えると、1000kcalの摂取で【約200g】の増加になります。

 

居酒屋は味も濃いので塩分も高く、脂肪肝改善の為には控えるべきでしょう。

 

非アルコール性脂肪肝

飲酒によらない脂肪肝の主な原因は肥満です。

 

肥満の方は糖を処理するホルモンであるインスリンの分泌が低下するため、肝臓に中性脂肪が蓄積されやすくなります。
同じくインスリンが低下しやすい糖尿病の方も、非アルコール性脂肪肝になりやすいといわれています。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

他には、妊娠後期に肝機能が著しく低下する「急性妊娠脂肪肝」という病気もあります。は1万〜1万5千人に1人のまれな病気ですが、母子の生命に関わる恐れがあります。

 

脂肪肝の原因はアルコールと肥満がほとんどですが、運動不足や無理なダイエットもリスクを高めます

 

⇒痩せているのに脂肪肝?【NAFLD】

脂肪肝から広がる病気のリスク

脂肪肝そのものには生命を左右するようなリスクはありませんが、生活習慣病のリスクを高めるため、結果として病気との関係は絶つことができません。
脂肪肝を放置することによって高まる病気としては、

 

肝硬変や肝臓がん
心筋梗塞
脳卒中

 

など、脂質(中性脂肪やコレステロール等)が関係する病気のリスクが高くなります。

 

脂肪肝は症状が出にくいため、肝臓数値である

 

γ-GTP
ALT(GPT)
AST(GOT)
ビリルビン
これらの数値が偶然高く、医師から脂肪肝の可能性を示唆されたときは速やかに、食生活を中心とした改善が必要といえるでしょう。

 

BMI値・標準体重・基礎代謝量で脂肪肝リスクをチェック

脂肪肝に多いのが肥満体型。自覚していても、改善はとっても難しいと思います。
ですが、自分の体重やウエストが相対的にどの位置にいるいのかを把握するだけでも、脂肪肝改善のきっかけになります。
下記をぜひご覧ください。

 

BMI計算方法

BMIは簡単に計算することができます。

 

BMI =【体重(kg)】÷【身長(m)】÷【身長(m)】
例 (80kg) ÷ (1.72m) ÷ (1.72m) = 27

 

このBMI計算で算出した数値を次の表に照らし合わせます。

正常

18.5 ≦【自分のBMI値】< 25

肥満

【自分のBMI値】≧ 25

理想

【自分のBMI値】= 22

この表のどこに自分の【BMI】が当てはまるかで、肥満かどうか、すなわち、脂肪肝のリスクが高いかどうかがわかります。

 

また、自分がどれくらいの基礎代謝量があるかも重要になります。
摂取カロリーが消費カロリーよりも高い場合、脂肪となり肝臓に蓄積してしまいますから、脂肪肝を改善するためには把握しておきましょう。

 

基礎代謝量一覧

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

基礎代謝量は加齢とともに年々落ちていきます。
同じ食生活を続けることは、肥満を招き、脂肪肝を悪化・促進させる原因になってしまうので注意しましょう。

 

 

ウエスト測定

ウエストの周囲を測ることで、自分で簡単に【メタボリックシンドローム】の診断をすることができます。

男性

腹囲85cm以上

女性

腹囲90cm以上

 

標準的な体重を把握する

標準的な体重を把握することは「自分がいまどの位置にいるのか(太っているのかどうか)」を受け止めるきっかけにもなります。脂肪肝改善につながりますから、把握しておくとよいでしょう。

 

標準体重算出方法

男性

身長(m) × 身長(m) × 22

女性

身長(m) × 身長(m) × 21

 

自分の体重を基準に、痩せ気味なのか、太り気味なのかを把握して、脂肪肝の改善に役立ててください。

肝臓数値に現れる脂肪肝の影〜脂肪肝の兆候〜

脂肪肝は肝臓に中性脂肪が蓄積している状態。
脂肪が多いと、肝臓は本来のパフォーマンスが低下し、それが数値に現れる場合があります。

 

健康診断などで自分の肝臓数値が突然高くてびっくりすることもありますが、脂肪肝は肝臓数値からも読み取れますので、自分の肝臓数値と照らし合わせてみてください。

 

γ-GTP値と脂肪肝

γ-GTP値は100IU/Lを超えている場合に脂肪肝が進行していると診断されることが多くなります。

 

ALT(GPT)/AST(GOT)値と脂肪肝

ALT、AST値はともに40〜100IU/Lで脂肪肝リスクが高まります。

 

総ビリルビン値と脂肪肝

総ビリルビンは「間接ビリルビン」と「直接ビリルビン」の総称です。
直接ビリルビンが0.4以上で脂肪肝の可能性が高まります。

 

これらの肝臓数値をもとに脂肪肝のリスクを洗い出し、結果的には腹部エコー検査などで診断が下されます。

脂肪肝の改善法

脂肪肝を改善するためには何に留意しなければいけないのでしょうか?
こちらでは脂肪燃焼排出の側面から紐解いていきます。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

一般的には、脂肪肝の改善には生活習慣を見直すことが大切と言われています。

 

・飲酒を控える
・高カロリーな食事を控える
・栄養バランスのとれた食生活
・適度な運動

 

普段お酒をよく飲むという方は意識的に量を減らすよう心がけるのも重要です。
また、野菜を中心にした食生活に変えることによって脂肪肝を予防するとともに、肥満を改善することもできます。

 

ここまでは一般的な脂肪肝の改善についてです。

 

さまざまな文献でも
・生活習慣を改善
・運動しましょう

 

としています。しかし、

 

生活習慣を改善したからといって脂肪燃焼・脂肪肝改善に至るわけではありません。

 

運動したから効率的に脂肪燃焼し、脂肪肝が改善するわけではありません。

 

素振りを毎日1000回したところでホームランを打てるようになるわけではありません。
ホームランを打つ筋肉トレーニングや筋肉をつける栄養素、打法を身につけることに注目しなければいけません。

 

目標達成(脂肪肝改善)までのプロセスが自己満足になってはいけないのです。

 

重要なのは、肝臓に蓄積する中性脂肪の

 

・中性脂肪の排出
・中性脂肪の燃焼

 

この2つにアプローチすることが大切です。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

脂肪肝改善には脂肪燃焼に効果的なことをする

中性脂肪の燃焼

肝臓内やウエストに蓄積した脂肪は簡単にいうと「摂取カロリー」から「消費カロリー」を引いて残った分が形になったものです。
消費カロリーを増やせば簡単に摂取カロリーを超えられますが、それには運動が必要と考えるのが一般的です。

 

しかし、基礎代謝というものがあります。生命を営む上で必要になるエネルギーのことで、一般的に、【40代男性で2,700kcal】あります。

 

じつは意外と消費されるカロリーは高いのです。

 

仕事で移動したり、走ったり、頭を使ったりすることでさらに消費カロリーは高くなります。このうち、移動などで使うカロリーを高めてくれる成分、つまり燃焼を促進する成分があります。
それが、「しじみ」やそのエキスに含まれる有効成分、【オルニチン】です。

 

オルニチンの燃焼効果

オルニチンは基礎代謝を高めるために必要な「成長ホルモン」の分泌を盛んにしてくれる成分です。肝機能アップの成分としてもおなじみですが、ダイエット業界では今もっとも注目されていると言える、ダイエット成分です。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

基礎代謝を高めてくれるので、
・朝夕の通勤&帰宅
・何気ない運動
などのシーンで消費エネルギーの底上げをしてくれます。

 

 

もちろん、脂肪肝以外への効果だけではありません。
体内のアンモニア代謝を促進することで

 

日々の疲労感の軽減
朝の目覚めの爽快感

 

など、慢性的に悩まれる方が多い症状にも働きかけてくれます。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

無駄な運動で自己満足で終わらせるのではなく、オルニチンを摂取して日々の生活の中で脂肪を燃焼する体を作りましょう。

 

中性脂肪の排出

中性脂肪の排出は、【溜め込まない】がキーワードです。
中性脂肪は脂質のひとつですが、糖質が肝臓でグルコース(エネルギー源)に変えられた後にあまったものも、中性脂肪にして蓄えられます。
しかし、意図的に蓄積されてしまう中性脂肪を包んで対外へ排出してくれる成分があります。それが牡蠣やそのエキスに豊富な【タウリン】です。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

牡蠣の代名詞的成分のタウリンは、中性脂肪を体の外へ追い出してくれる成分の一つ。
魚介類に豊富に含まれるのが特徴です。
野菜にはほぼ含まれていないといっても過言ではありません。摂取するなら牡蠣イカタコなどを摂取するのがもっとも近道です。
しかし魚介類はカロリーも高いので注意が必要です。

 

DHA&EPA

DHA&EPAは血中に含まれる中性脂肪を下げる作用があります。蓄積する前に排出してくれるという特徴を持ち合わせているので、脂肪肝の再発予防などにも効果的でしょう。
DHA&EPAを含む食品は、

 

イワシ
アジ
などの青魚です。

 

脂肪肝の原因・症状【放置しても大丈夫?】正しい対処でお悩み解決

 

実際のところはサプリメントから摂取するのが、カロリー的にも効率性・手間などからみても手っ取り早いのでお勧めです。

 

有効成分は効率を考える方なら必須

このように、脂肪を燃焼するには脂肪を燃焼するための方法をとる必要が一番の近道。

 

頑張らないと痩せない

 

これは脂肪肝改善から遠のく要因になってしまいます。

 

まとまった時間がとれない人は特に、通勤や移動などの細切れの時間を有効的・効果的に脂肪燃焼へつなげるために、有効成分を摂取するのをおすすめします。

脂肪肝改善のための脂肪肝サプリメント【3選】

 

脂肪肝にアプローチするサプリメントはさまざまにありますが、それぞれ成分に特徴があり、価格もまちまち。
その種類は50種類以上あると思います。

 

こちらでは、脂肪肝サプリメントに配合されている成分がどう脂肪肝を改善させるのか、成分の解説も交えながらランキング方式でご紹介したいと思います。

 

脂肪肝を改善するには日常の生活習慣を改めることが求められますが、その取り組みの効果を引き上げ、効率的に改善させるのにサプリメントはとても役に立ちます。

 

【あの時始めていれば・・・・】

 

なんてことにならないように、できることから脂肪肝を改善・対策していきましょう。

 

 

【レバリズムL】

5,980円980円

 

 
【特記事項】
・初回5,000円オフ&送料・税込み
・お客様満足度業界最高97%
30日分の大容量
 
【配合成分】
しじみエキス
→オルニチン(脂肪燃焼効果・基礎代謝UP)
牡蠣エキス
→タウリン・亜鉛(脂肪燃焼効果・肝機能向上・数値対策)
スクワレン
→不飽和脂肪酸(肝機能向上・新陳代謝を高める)
全9種必須アミノ酸、L-シスチン、ビタミンB2、ビタミンE

 

【口コミ】

[30代後半 男性]
 内臓脂肪がつきやすい体質らしく、脂肪肝との診断を受け、家族のためにレバリズムLをはじめました。慢性的で悩んでた疲れなども改善した気がします。

[40代後半 男性]
二日酔いになることが多く、健康診断の数値も基準値超えが目立ち始め、対策としてレバリズムLを購入。数値はおおむね良好です。二日酔いは確実に減りました。

[50代前半 男性]
メタボリックシンドローム体型だからか、γ-GTPやALTが基準値超えのときが多くなり、今後の脂肪肝や肝硬変などの病気予防として続けています。お酒も飲まない日はないのですが、レバリズムLを飲んだ次の日とそうでない日ではかなり違います。

 

【管理人のコメント】
レバリズムLは肝機能へアプローチした脂肪肝サプリメントです。配合されている成分は、しじみ・牡蠣・ビタミンE・ビタミンB2、L-シスチンなど、どのサプリよりも配合成分が豪華です。
特にオルニチンやL-シスチンなどは肝機能を高めるだけではなく、脂肪を燃焼する作用が発見されダイエット業界でも注目の成分。
アルコールによる倦怠感・慢性的な疲労感・脂肪燃焼・肝臓数値対策など、マルチにこなす脂肪肝サプリメント。そんなレバリズムLはダントツのランキング1位です。
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【配合成分】
・EPA600mg配合
・DHA260mg配合

 

【継続摂取の効果】
EPA・DHAは継続して摂取することにより脂肪肝の原因となる血中の中性脂肪の値を下げる働きをもっています。
4〜12週間、継続して一日イマークSを一本摂取し続けた結果、脂肪肝の元となる【血中中性脂肪値】が20%低下しています。
消費者庁による「EPA&DHAの評価」においても、【血中中性脂肪低下作用・心血管疾患】において最高評価の「A」判定がなされています。

 

【口コミ】

[40代前半 男性]
中性脂肪などの健康診断数値が高く、脂肪肝気味といわれ、子供の将来のためにも健康維持せねばとはじめました。あわせて食事も気をつけ、脂肪肝を必ず改善させたいと思います。

[50代前半 男性]
 メタボ体型で脂肪肝で、体質改善のためにはじめようとあれこれ探し、イマークSにたどり着きました。ちなみに2ヶ月で体重は4キロ落ちました。

[40代後半 男性]
大好きな晩酌や外食で太ってしまい、肝臓をいたわるために続けて2ヶ月になります。お酒を飲んだ後のすっきりした次の日はイマークSのおかげでしょうか?とても目覚めが良いです。

 

【管理人のコメント】
1位のレバリズムLとは対照的に、中性脂肪の減少に働きかけるのが「イマークS」です。脂肪燃焼ではなく、脂肪の蓄積を防ぐという視点から、脂肪肝にアプローチします。
運動をまったく行っておらず、脂肪肝や肥満を解消する狙いとして始めるならイマークS、基礎代謝を上げて脂肪燃焼効率を高めるならレバリズムLと使い分けるのがお勧めです。

 

 

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【配合成分】
・EPA&DHA980mg
血中中性脂肪改善効果
 
【口コミ】

[40代中盤 男性]
 健康診断の数値がきになっていましたが、リフレのDHA&EPAを始めて、数値が全部大丈夫になりました。今まで悩んでいた脂肪肝や内臓脂肪も数値的に良くなったので、一安心です。

[50代前半 男性]
お酒やおいしいものに弱く、そんな生活をしていたら肥満体型・脂肪肝に。そんなときに知人に進められはじめました。中性脂肪を下げるDHA&EPAは肝臓にも良いと聞いているので、これからが楽しみです。

[40代前半 男性]
食べすぎ飲みすぎで脂肪肝と病院で言われ・・・ 自分でも食事や運動をできる範囲で行っていますが、その効果を最大限引き出したくてリフレのDHAEPAをはじめました。せっかくやるなら効率的に改善を図りたいですし。

 

【管理人のコメント】
2位のイーマークSと同様、血中中性脂肪の減少に効果があるEPA&DHAが豊富に配合された脂肪肝サプリメントです。
「リフレのDHA&EPA」はDHA880mg、EPA100mgと、高配合なのがポイント。

 

 

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