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γ-GTPの下げる方法!ちゃんと理解していますか?病気になる前に用語と下げかたをチェック!

 

γ-GTPを下げる方法をご紹介します。

このページを見てくださっている方は、どれくらいのγ-GTP値でしたか?

 

放置していると、遅かれ早かれ肝臓病に陥ってしまいますので、できる限り改善のため、生活習慣を改めていきましょう。

 

γ-GTPを下げるには、いくつか方法があります。
@食事で下げる
A運動を合わせる
Bアルコールを止める
Cサプリメントを摂る
だいたいこの4つがγ-GTPを下げるにあたっての柱となります。

 

それぞれのメリットとデメリットをあげてみたいと思います。

γ-GTPを下げるいくつかの方法のメリット・デメリット

γ-GTPというのは、簡単にいうと肝臓の機能が果たせないほどのダメージを受けてしまい、肝細胞に多く含まれる酵素(γ-GTP)が血中に漏れ出している状態です。

 

下げる方法はいたって単純で、どんな下げる対策を行うかよりも【どれが続けられるか】で選ぶのが重要です。

 

食事で下げる

食事でγ-GTPを下げる方法としては、肝臓の働きをサポートしてくれる成分を含む食品を摂取することが求められます。

 

 

 

食事は生活の基本中の基本です。食生活を正すことで規則正しい生活習慣が身に付きます。そういった意味でも、食事を正すことはとても重要です。

 

良く耳にするしじみや牡蠣などは、肝臓の働きを高め、γ-GTPを下げる効果が高い成分「オルニチン」「亜鉛」「タウリン」などが豊富です。

 

 

しじみや牡蠣以外にも、「たこ」もタウリンを豊富に含むので、肝臓の機能向上を狙ってぜひ食べたい食品です。

 

オルニチンに関しては、一日400mg〜1000mgが摂取の目安です。しかし、実際その量のオルニチンを摂取しようとすると、しじみでいうと4000円以上してしまうので現実的ではなく、経済的に厳しいのが事実です。またγ-GTPを下げるために、毎日しじみを食べるのは心理的ストレスになります。

 

そのような理由があってか、オルニチン摂取を目的としている方のほとんどが、オルニチンサプリメントを選んでいるようです。

 

【まとめ】
食事のメリット
・継続した食生活改善はγ-GTPを下げるだけでなく、生活の質を向上させ、その時だけの健康ではなく未来の健康にもつながる。

 

食事のデメリット
・毎日肝臓のために質の高い食事を摂るのは時間的・経済的に継続するにはかなり根気が必要

 

運動を合わせる

運動でγ-GTPを下げるのも非常に意義深い対策です。

 

特にアルコールを飲む方にはメタボリックシンドロームなど、肥満の自覚があり、肝臓にも脂肪がついている状態「脂肪肝」になっているケースが極めて高いのが事実。

 

脂肪肝の患者のほとんどにγ-GTPの高値が見受けられます。肝臓に脂肪がつくと、脂肪のせいで働きが遮られるだけではなく、肝硬変や肝がんという非常に怖い肝臓病をまねくきっかけになります。

 

 

 

運動は脂肪を燃焼させる唯一の手段です。肝臓についてしまった脂肪を落とすのも、運動はとても効果的です。
とはいっても、急に10キロ走るなどは体が慣れていませんから、

 

・一駅分歩く
・早歩きで歩く
・階段を使う

 

などの簡単にできる取り組みから始めましょう。

 

 

 

γ-GTPを下げるために行う運動は、γ-GTPを下げるだけではなく高血圧予防や動脈硬化予防など、様々な病気の予防になります。
まずは自分にできる運動から始めて、徐々に行うことを増やしていけば必ず自身の健康につながります。

 

【まとめ】
運動のメリット
・γ-GTPを下げるための運動は、その他の生活習慣病予防など、病気リスク全般のリスクを下げてくれる。

 

運動のデメリット
・時間をとるのが難しい
・続けるのが難しい

 

アルコールを止める

γ-GTPが高値になる最大の原因と言っていいほど、アルコールはγ-GTP値に悪影響を及ぼします。

 

アルコールは、アセトアルデヒドと呼ばれる人体にとって猛毒な成分に変化し、それが二日酔いや翌日のだるさなどにつながります。

 

 

 

また、アセトアルデヒドはただ有害なだけではなく、肝臓の細胞を攻撃してしまいます。

 

アセトアルデヒドを分解するのは肝臓の働きです。アセトアルデヒドから攻撃を受けながらも、肝臓は分解を行い、処理します。
その過程で傷ついた細胞などからγ-GTPが溢れ、血中のγ-GTP値が高くなるのです。

 

アルコールは少しなら体に良いと思われがちですが、γ-GTPを下げるなら、禁酒をするのがもっとも効果的な取り組みでしょう。

 

【まとめ】
アルコールを止めるメリット
・γ-GTPを下げる取り組みのなかでもっとも効果がある取り組みのひとつ

 

アルコールを止めるデメリット
・仕事の付き合いなど、完全に禁酒するのは社会的にも影響が出る。
・お酒がストレスのはけ口の場合、禁酒はかなりの心理的ストレスに。

 

肝臓サプリメントを摂る

肝臓サプリメントは、しじみや牡蠣などの有効成分量を高めた栄養補助食品です。
実際の所、食事でγ-GTPを下げる取り組みをしている方は、途中で肝臓サプリメントに切り替えている方・もしくは平行して肝臓サプリメントを取り入れている方がほとんど。

 

肝臓サプリメントの良いところは何といっても成分量に対する価格がもっとも安価で、カロリーがほぼ0に近いこと。

 

オルニチン800mgを摂取するには約4,000円分のしじみが必要ですが、サプリメントならば980円/月、しかも肝臓サプリメント4粒で補給できるものもあります。
お酒を飲む方にとっても、肝臓サプリメントは肝臓へのダメージを最小限に留めてくれます

 

サプリメントと聞くと効果を疑いがちですが、オルニチンはγ-GTPを下げる働きがあると科学的にも立証されているので、早く肝臓サプリメントを導入している人ほど、早く効果を感じています

 

【まとめ】
肝臓サプリメントのメリット
・安価で手軽、飲むだけなので継続しやすい
・外出先などでも使用でき、社会的な影響を回避できる

 

肝臓サプリメントのデメリット
・様々な種類があり選びにくい
・種類によって価格がまちまち

 

 

【最後に】
γ-GTPを下げるにはどの方法も有効ですが、選んだ方法を継続することが一番重要です。

 

γ-GTPが高いまま放置すると、脂肪肝から肝硬変を発症し、機能不全に陥り、肝がんという最悪の結果になる恐れもあります。

 

どの方法をどれか一つではなく、いくつか並行してγ-GTPを下げる取り組みを行うものベスト。
あなたに合ったγ-GTP対策を行ってみてください。

γ-GTPってそもそも何?どんな数値?下げる必要はあるの?

 

γ-GTPは肝臓の機能の指標です。正式名称はγ-GTP(γグルタミルトランスペプチダーゼ)であり、肝臓の解毒作用に関係している酵素です。

 

このγ-GTPは肝臓に一番多く存在いるため、主にγ-GTPが高い場合は肝臓の機能障害を疑います。

 

血液検査のγ-GTP値は肝臓機能の状態を数値化したもので、胆管に障害がある場合にもγ-GTPがぐっと上昇します。

γ-GTPの基準値

【基準値について】
男性 0〜50IU/L
女性 0〜30IU/L
女性ホルモンにはγ-GTPの生産を抑える働きがあるため、男性と比べると低い値となっています。

 

γ-GTPの値から考えられる病気は以下の表のようになります。

 

 

【事例】多く寄せられるγ-GTPのQ&A

こちらでは肝臓数値「γ-GTP」関連で寄せられることが多い事例を紹介しています。
生活習慣や環境が異なるので、基準値を超えたからと言って一概に病気と断定するのも判断ミスを誘発します。
事例を通じて、γ-GTPの数値改善に活用してみてください。

 

 

Q&A事例1

Q.γ-GTPが127で高いと指摘されました。肝脂肪も多いと言われ、朝の目覚めがとても悪いです。疲れもずっととれていません。どうすれば良いですか?

 

A.γ-GTPはアルコールの摂取で高くなる特徴があります。127という値自体は、肝臓がんや肝炎などを発症しているときよりも低い値です。脂肪肝の場合は100〜200の場合が多いので、脂肪肝も考えられます

 

脂肪肝はアルコールが引き金になることが多い病気ですが、エストロゲン製剤やテトラサイクリン系構成物質、副腎皮質ホルモンなどを原因とする場合も報告されています。
近くの消化器内科などで診察を受けましょう。

 

Q&A事例2

Q.γ-GTPって放置したらどうなりますか?前は三桁で、アルコールを断ってから数値が今では落ち着いています。でも最高400を超えていました。知り合いは飲んでもγ-GTPが高くありません。個人差ってあるんでしょうか?

 

A.まず、三桁などの高いγ-GTP値を放置し続けると、肝臓の疾患(肝がんや肝硬変、胆道疾患)のリスクを高めます。アルコールによってγ-GTPが高いと判明している場合はとても恵まれており、原因がわからないまま基準値を超えている方もいます。自己コントロールを継続し、肝臓の健康に努めましょう。

 

また、アルコールの分解能力は個人差があります。アルコールの分解に影響を与えるのは「アルコール分解酵素」です。パッチテストなどで自分の体質を知ることができますので、参考にしてみるのもお勧めです。

 

 

Q&A事例3

Q.γ-GTPが高いのですが、尿酸値も高いので納豆などは食べないほうが良いのでしょうか?
納豆以外に食べないほうがよいものはありますか?教えてください。

 

A.γ-GTPが高い場合は脂肪肝も疑いますが、肝機能を高めるためにレバーなどの食品は摂取してはいけません。レバーには痛風の原因物質である尿酸のもとになる「プリン体」を多く含みます。その他、納豆などの諸食べ物も痛風に悪影響です

 

γ-GTPにも影響のあるプリン体を多く含む飲み物「ビール」は必ず控えるようにしましょう

 

 

Q&A事例4

Q.ノンアルコールのビールとかは肝臓に負担かかりますか?
医者から禁酒を進められて、アルコールをやめようと思っています。意味ありませんか?

 

A.ノンアルコールビールは必ずしも肝臓に影響がないとは言い切れません。アルコール飲料(ビールなど)に比べればカロリーやプリン体、アルコール量も少ないですが、一部含まれているものもあります

 

γ-GTP値上昇は脂肪肝による影響も考えられます。糖質が多い食事も脂肪肝の原因ですので注意しましょう。

γ-GTPが高くなる原因はどんなものがあるの?数値から読み取る病気の種類

γ-GTPの数値ごとにみると、高い原因としては、次のようなものが挙げられます。

 

γ-GTP値が50〜100IU/L

 

γ-GTP正常値をわずかに上回る範囲では、アルコール摂取による一過性の上昇が考えられます。
γ-GTPはアルコール摂取時に反応し、肝臓で生成される量が増加する性質があります。検査実施前にアルコールを摂取すると数値が上昇しますが、一過性の場合もあり、時間の経過とともに下降するようであれば特に問題はありません。

 

γ-GTP値が100〜200IU/L

γ-GTP値で注意が必要となるのは100IU/L以上の増加がみられる場合です。
100〜200IU/Lの軽度〜中等度増加がみられる場合には次のような病気が考えられます。

 

脂肪肝

アルコールや過食、運動不足などにより肝臓に脂肪が蓄積し、肝細胞が脂肪化することで肝機能低下を招く病気です。自覚症状はほとんどなく、生活習慣の見直しや飲酒量を減らすことで自然に改善するケースもありますが、放置すると他の肝障害を引き起こす恐れがあります。

 

⇒脂肪肝をさらに詳しく

ウィルス性肝炎

肝臓が炎症を起こし、さまざまな症状がみられる病気で、急性肝炎と呼ばれることもあります。・ウイルス・薬剤・アルコール・自己免疫肝炎の原因を大きく分けると上記の4種類となります。肝炎においてはA・B・C・D・E・G型といった肝炎ウイルスを原因としたものが約80%を占めています。特に日本人はA型、B型、C型の3種類を発症しやすい傾向にあります。

 

 

慢性肝炎

肝炎が最低6ヶ月以上持続すると慢性肝炎と診断されます。60〜70%がC型肝炎ウイルスによるもので、急性C型肝炎のうち、少なくとも75%が慢性肝炎になります。急性肝炎と比較すると発症率は低いものの数年〜数十年続くこともあり、長期間の炎症によって肝硬変や肝不全、肝臓がんへと進行する可能性があります。

 

 

 γ-GTP値が200〜500IU/L

γ-GTP値に高度の増加がみられる場合、その多くは症状を伴います。早期治療を必要とする病気を発症している可能性が高いため、必ず受診しましょう。

 

肝臓がん

肝臓から発症する原発性肝がんは約90%を肝細胞がんが占めます。残りの10%は胆管細胞がんです。肝細胞がんの大半は慢性肝炎や肝硬変が進行したものであり、長期にわたって肝細胞が破壊・再生を繰り返したことが原因と考えられています。

 

 

γ-GTP値が500以上・4桁IU/L

γ-GTP値が超高度の増加を示し、アルコールの過剰飲酒が原因となる場合には大変危険な状態です。

 

急性アルコール性肝炎

大量のアルコール摂取や脂肪肝であるにもかかわらず、飲酒習慣を継続することで肝炎を引き起こすのが急性アルコール性肝炎です。
アルコールの分解過程で生成される有毒物質により肝細胞が破壊され、炎症が起こります。ほとんどがアルコール性脂肪肝を経てからの発症ですが、急性アルコール中毒から発症することもあります。

 

肝臓数値に及ぼす原因別病気の種類

肝臓内の胆汁の流れに障害がある

→胆石・胆道がん・胆道結石・肝臓がん等

 

肝臓全体が腫れることで胆汁の流れに障害がある

→原発性胆汁性肝硬変・ウイルス性肝炎の急性及び慢性期・肝脂肪等

 

服薬等による影響

→向精神薬・ステロイド・アルコール等

 

 

γ-GTPは、特にアルコールによる影響によって高い値になるケースが多くあります。
血液検査の前日に飲酒をしたり、、常日頃飲酒する習慣があると高い値を示すことが多くあります。
アルコールを1週間我慢することでγ-GTPの値が下がる場合もあります。

 

 

また、肝臓の機能を判断する場合、AST(GOT)ALT(GPT)の値も同時に確認していきます。

γ-GTPと他の肝臓数値から見る病気の種類

肝臓数値には種類があり、どの数値が高いか、低いかで病気の種類を推測できることもあります。

 

γ-GTPのみが高い場合

アルコール性肝炎膵臓の病気などが考えられます。

 

メタボリックシンドロームなど、脂肪肝も発症しているケースもあるので注意が必要です。

AST(GOT)やALT(GPT)も高い場合

アルコール性以外の肝臓の病気を発症している可能性も考えられるので、更に詳しい検査が必要になります。

 

⇒AST(GOT)を下げる為の詳細情報へ

 

⇒ALT(GPT)を下げる詳細情報はこちら

 

ALTも同時に高い場合は、肝臓に何らかの病気や障害が発生している確率が高くなります。
比較して自分がどの項目が高いのか確認してみましょう。

 

【重要なポイント】

@血液検査においてγ-GTP値が高いと肝機能の働きが低下している。
A合わせてAST(GOT)やALT(GPT)も確認する。
Bアルコールでもγ-GTP値の高値につながる。

 

アルコールは、γ-GTPの数値に影響が甚大です。しかし、お酒が趣味だったり、仕事の付き合いなどで飲まなければいけない場合もあると思います。

 

・γ-GTP値が気になるけど断酒はむずかしい。
・断酒せずに、γ-GTP・ビリルビン値等を下げたい。

 

という一見わがままで矛盾するようにみえますが、そんな時は肝臓の働きを強化する成分が豊富なサプリメントという選択肢も視野に入れると、心配事が一つ減るかもしれません。

 

重要なのは新しい取り組みを行うこと。

 

人間は、加齢によって今までとは体質が変化していきます。若い時は若いなりの、今は今なりの取り組みが必要です。後悔しないためにも、みなさんにとって良い選択ができることを祈っています。

 

↓下記も合わせてチェック↓
⇒ひと目でわかる、検査項目ごとの【肝臓障害のリスク一覧表】

 

⇒飲むなら一緒に摂りたい!効果【倍増】の食べ合わせ

γ-GTPを下げるサプリメント【3選】

 

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