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タウリンがなぜ肝臓によいのか?お勧めの食品などは?

人体でもっとも重い肝臓、肝臓。生命活動を維持する上て重要な臓器の一つです。
肝臓には体の毒素を排出してくれたり、毒素を無害化したり、その働きは多岐にわたります。
そんな肝臓の機能を高めてくれるのがタウリン。

 

 

 

タウリンは魚や貝類など、海の食べ物に多く含まれており、胆汁の分泌や肝臓の細胞の再生を助けたり、細胞膜を安定化させるなど、肝臓を助けてくれる効果があります。

 

タウリンは肝臓になぜ良いの?

 

コレステロールを排出

タウリンを多く含んでいる牡蠣などを食べるとどんな効果があるのでしょうか?

 

 

 

タウリンには、胆汁の分泌を促進する効果がありますが。また、胆汁が分泌されるとコレステロールの分泌も促進されるので、血液中のコレステロールの量減少も期待できます。健康診断で悩んでいる方にはうってつけです。

 

二日酔い対策に

さらに、アルコールの取りすぎで二日酔いに悩んでいる人にも朗報です。タウリンは、肝臓によるアルコールの分解も促進するので、アルコール分解のスピードが上がり、肝臓への負担を軽くてくれます。

 

中性脂肪を減少

なによりタウリンには脂肪肝への効果が望めます。肝臓に中性脂肪が溜まると脂肪肝になりますが、タウリンは肝臓に溜まってしまった中性脂肪を、肝臓から排出する働きがあります。脂肪肝に悩んでいる人にはタウリンと覚えておいた方が良いでしょう。

 

 

 

 

タウリンは肝臓にどう作用するの?

タウリンが肝臓の働きを助けてくれる最大の理由は、肝臓の細胞の再生をサポートしてくれることです。
肝臓では、代謝や解毒、胆汁生成など、様々な機能を行っているので、細胞も傷つきやすいです。

 

肝臓自体は再生能力が高い臓器なので、半分以上切り取っても再生する能力を持っています。ですが、アルコール摂取や脂肪肝などで肝臓自体が疲弊することもあります。

 

そんな肝臓の細胞を健康に保ってくれるのがタウリンです。傷ついた肝臓の細胞が再生する際にサポートしてくれるので、肝機能の回復も早くなります。

 

タウリンの摂取量

タウリンは人の体の中に、体重の約0.1%ほどあるといわれています。体重60sなら60gですね。
日常のの食生活では、タウリンを1日に100〜300mgぐらい摂取できているとされています。

 

しかし、肝臓の機能をアップしたいなら1日500mgぐらい摂取する必要があります。
牡蠣なら3個イカ・タコなら90gぐらいです。

 

ところが牡蠣は獲れる時期や、イカやタコも毎日というと経済的に難しいのが事実。

 

そこでお勧めなのが、栄養補助食品(サプリメント)です。
毎日牡蠣を食べることは実質不可能(好き嫌いや飽きもあると思いますし)です。栄養補助食品(サプリメント)で手軽に補うことで、崩れた栄養バランスや補給したい栄養素を効率的に摂取することが可能です。

 

具体的に言うと、サプリメントなら1日分の錠剤数個で500mg〜1000mgを継続して摂ることができます。
タウリンは多く摂りすぎても、過剰に摂取した分は尿に含まれ体外に排出されるので過剰摂取の心配もありません。

 

タウリン情報まとめ

体に不可欠な肝臓をサポートしてくれるタウリン。
しかし食生活で毎日十分な量を取り続けるのは困難です。賢く摂取することが、肝臓を労わる最善の方法です

 

難しい事ではありますが、出来れば肝臓数値が基準値を超える前に、肝臓数値対策を。

 

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