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肝臓の為に行いたい食事量・カロリーを控える方法まとめ

 

食事は食べすぎれば肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

 

しかしまったく食べなかったり、必要な栄養を取らないのも、肝臓にとって良いこととは言えません。

 

 

肝臓のために食事の量を減らす、あるいはカロリーを減らす方法にはどんなものがあるのでしょうか?
正しい食事のコントロールを知ることは肝臓を守ることにもつながります。

 

こちらで負担をかけない食事についての情報を発信しています。

 

今日からでもできる気軽な方法も紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。

 

 

 

食事の量を上手に減らすためには?

 

毎日の食事は欠かすことができません。
しかし、たくさん食べすぎてしまえば肝臓の負担になってしまいますから、適度な量を食べるようにしたいですよね。

 

食事の量を上手に減らすためにはどのようなことを実践すれば良いのでしょうか?

 

 

@食器を小さなものに替える
食事を盛り付けるための食器が大きいと、自然に摂取量も多くなるものです。
いつも使っている食器よりも一回り小さいものに替えてみましょう。

 

 

Aワンプレートに盛り付ける
ワンプレートを使って料理を盛り付けるようにすると、見た目のボリュームが増えてみえるので効果的に量を減らすことができます。
彩りを工夫すると栄養バランスもとれますよ。

 

 

Bベジファーストを意識する
ダイエットの基本スタイルとも言われているベジファーストは食べる順番を決める方法です。

 

野菜→汁物→主菜→主食の順番で食べることにより満腹感を得られます
野菜に含まれる食物繊維が脂肪の吸収を抑えてくれる効果もあるんですよ♪

 

 

どの方法も簡単なのですぐに実践できるものではないでしょうか?

 

特にベジファーストは外食時にもできる方法ですので、新しい食習慣として取り入れてみてください。

 

カロリーを減らすなら置き換えがベター♪

 

食べる量を減らしても、摂取カロリーが高くては意味がありません。

 

あれもダメ、これもダメと制約ばかりあると長続きしませんので、高カロリーなものは低カロリー食品に置き換えるようにしましょう。

 

 

 

@主食
お米や小麦といった炭水化物は脂質に変わりやすいため、低カロリーな豆腐に置き換えるのが効果的です。

 

お米が好きだという方は玄米雑穀米こんにゃく米などを取り入れてみましょう。

 

麺類はうどんやパスタよりもそばの方が低カロリーです。
パンはブランパンがオススメですよ♪

 

 

A主菜
動物性たんぱく質は基本的に脂質が多めで、部位によってカロリーが異なります。
牛ばら肉は100gあたり500kcal前後ですが、ヒレ肉だと140kcalと低カロリーなんですね。

 

肉類なら鶏肉を中心にしつつ、カロリーの少ない部位を使うようにしましょう。

 

 

B野菜
じゃがいもニンジン野菜のなかでも高カロリーです。

 

ほうれん草、もやし、ナス、キャベツなど食物繊維が豊富でカロリーの低いもので、上手に置き換えてみてくださいね。

 

 

 

肝臓の負担を減らすための方法は色々あるんですね。
個人的にはワンプレートを使用する方法がとてもオススメです。

 

お皿の半分にサラダを盛り付け、さらに半分ずつ主食と主菜にすると、栄養やカロリーバランスが取りやすくなりますよ。
洗い物が減るので節約にもなって本当に楽ちんです。

 

 

食事の量や食材を工夫するだけでも肝臓の負担をかなり減らせるので、自宅や外出先などでぜひ実践してみてください!

 

⇒効果を2倍にする食べ合わせ【肝機能を効率良く向上】

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